Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Les séries en ‘‘super set‘‘
Série de squats combinés avec une série de fentes avant alternées
3 séries de 20 squats + 30 fentes avants alternés, avec un repos de 30 secondes entre chaque série.
Séries de squats mouvements complets + petits mouvements + isométrie chaise
3 séries de 20 squats + 20 petits mouvements en bas + chaise de 30 secondes, avec un repos de 30 secondes entre chaque série.
Squat en vidéo
Fente avant en vidéo
Chaise en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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